[...] a nawet wytrzymałości mięśnia, poprawy wydolności i regeneracji. Niestety wiele osób początkujących popełnia różnego rodzaju błędy w podstawach, czyli w swojej diecie i treningach. Skutkiem tego jest zrzucanie winy na brak efektów w przypadku stosowanej kreatyny. Podobnie jest w Twoim przypadku. Kreatyna nie ma wpływu na to, że zwiększa się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tą noc i wstałem trochę zamulony. W pracy dosyć ciężki dzień- długie kursy, słaba pogoda(nawet spadł deszcz i było dosyć zimno, dopiero później się trochę poprawiło). Na trening pojechałem znów na inną siłownię(znajdującą się parę ładnych km od pracy, jak i mieszkania %-) ), bo nie zdążyłbym zrobić MC przed zajęciami crossfit, a talerze na [...]
[...] Bo jak masz dniówkę do 18 to możesz trenować po 18 jak skończysz pracę czy jest problem? Bo mógłbyś w tygodniach w których masz dniówkę czyli do 18 zrobić w jeden dzień trening po pracy czyli np pn, wt, śr masz dniówkę to zrobić trening we wtorek po pracy, a później w czwartek i sobotę kiedy masz wolne. Bo da się to jakoś poukładać tylko czy [...]
Wszystko zależy jak dla mnie od tego na jakim etapie jesteś i jak idzie dokładanie ciężaru. Jeśli nawet w małych partiach jak biceps czy triceps idzie ciężar z treningu na trening i nie masz z tym problemu to ja nie widzę przeciwwskazań żeby cały czas układać z treningu na trening. Natomiast trzeba mieć też świadomość, że małe partie pracują też [...]
BANAN 1. Dieta na pewno wrzucę żeby chłopaki ocenili w takim razie 2. Hero Pump pre workout - tylko i wyłącznie w dni treningowe, na około 30 min przed treningiem - czyli nie brać jak na opakowaniu codziennie podzielonego na 3 porcje tylko w dni treningowe raz przed treningiem cala porcje? Reszta jasna dzięki ! FighterX 1. To co napisałeś ma sens [...]
[...] Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy. Może inaczej wykonać ćwiczenia można bez problemu na klatkę piersiową, ale żeby ten trening przynosił sensowne efekty. Musimy mieć świadomość, że największy mięsień klatki piersiowej czyli mięsień piersiowy większy to średniej wielkości mięsień, ale przede [...]
[...] Oczywiście możesz liczyć na pozytywne efekty redukcji, wprowadzając dobre zmiany w żywieniu, zwiększając intensywność treningową, dodając trening cardio/interwałowy, dorzucając delikatną suplementację - ukierunkowaną na przyspieszenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej, ale zaufaj nam [...]
Dla mnie też ten trening jest bez ładu. A jaki jest ogólnie cel treningu? Jak czasu nie ma to można robić wspomniane serie łączone czy ewentualnie skracać przerwy między ćwiczeniami. Można nawet odpuścić małe partie jak biceps czy triceps i zaangażować je w ćwiczeniach na inne partie, np. robiąc podciągnie podchwytem, pracują wtedy plecy i biceps. [...]
[...] za obiad, więc mógłbym liczyć wszystko inne tylko nie wiem czy coś by to dało. Aktualnie uczęszczanie na siłownie jest dla mnie bardzo problematyczne, więc jedyny trening siłowy mógłbym wykonywać kalisteniczny. Dopiero na wakacje wracam do domu i będę miał dostęp do jakiejś siłowni. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2022-05-03 [...]
/SFD/2023/6/13/2b504194e9d14a91ad91cdb7a37ef4c7.jpg Coś mi się nie zgadza z Twoim treningiem. Szkoda, że go tutaj nie zamieściłeś bo jak dla mnie problem może być w nim samym. A tutaj warto jak byś podał więcej informacji jak trenujesz, czy cały czas progresujesz z ciężarem i czy faktycznie Twój trening przynosi oczekiwane efekty Istotne też jest [...]
[...] fizjoterapeutą lub lekarzem, ale u osób z przepuklinami, po jakichś wypadkach, bardzo duże znaczenie będzie miała praca nad gorsetem mięśniowym i ogólnie pojętą siłą, gdzie trening siłowy to podstawa - i tu uwaga, trening siłowy nie oznacza pizgania od razu ogromnymi ciężarami jak jakiś trójboista, tylko dostosowaniem treningu pod ciebie i [...]
[...] P -PLANK BOGIEM 2S/30S/2 MIN PRZERWY -PRZYSIADY BĄDŹ ZAKROKI Z OBCIĄZENIEM 2S/6-8REP/2MIN PRZERWY - ja bym dla noge przed plankami, core pomeczyl dopiero na koniec treningu, jak juz nie bedzie musial pracowacv przy stabilizacji w cwiczeniach wielostawowych możesz pomyslec tez o jakims elemencie dynamicznym jak wskakiwanie na [...]
[...] niemal wszystko co mi wpadło w ręce. Jeśli chodzi o indywidualne ćwiczenia wyłączywszy zajęcia w klubie to przed zawodami miałem zwykle rozplanowany cały dzień na treningi.Wstawałem o czwartej rano i biegałem około 10km.Zaliczałem wtedy Rudzką Górę,gdzie dodatkowo na szczycie robiłem sobie walkę z cieniem. Wracałem do domu i robiłem [...]
Bartoz-albo najlepiej coby się przekonać jedź na jakiś staż tam dowiesz się więcej o km w pigułce-jak pójdziesz na jeden trening-może Ci się niespodobac-czasami bywa że treningi są mało atrakcyjne-acz niezbędne (np treningi wydolnościowe pod czas których nie przerabiamy żadnych technik-tylko kondychę i siłę),czasem są treningi tematyczne (od czasa [...]
no niiieeeee k*********nie wytrzymam temat: "Czy trening Hst zwiększa dosc dobrze siłe" treść: "krąza opinie że trening HST jest bardzo dobry na zaiększenie siły; jakie sa wasze na ten temat opinie ; wiem że to trening na mase ale inni twierdza ze dzięki tym treningu przybyła im bardzo dobra masa i bardzo mocno zwiększyła się [...]
[...] martwymi ciągami. Na początku miałem problemy z MC i wyciskaniem na klatę przy 15pow chociaż martwy zawsze robiłem na wiele powtórzeń. Szybko jednak szło się przyzwyczaić a wytrzymałość szybko wzrosła. Trening 15 10 5 miał na celu doprowadzić mnie do formy co udało się w 100%. Jest to trening wart spróbowania i wszystkim go polecam. Pozdrawiam.
NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol> DIETA okolo 2500tyskcal 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. [...]
ojej! dziwie sie,ze pytanie na tak podstawowe zagadnienie,nadal jest interpretowane na wiele sposobow-czesto blednie. progresja czyli progresywne zwiekszanie obciazen treningowych,to podstawa jakiegokolwiek rodzaju treningu-nie tylko silowego. my-zajmujemy sie dzwiganiem ciezarow w celu podniesienia poziomu sily i uksztaltowania sylwetki. dla [...]
DT-Begjee+popuri (Projekt)
